biceps boks

Witam,od nie dawna trenuje boks ale nie chcem rezygnowac z silowni.. dlatego ulozylem plan ktory nie bedzie kolidowal z treningami.. Poniedziałek Boks Wtorek Klata Triceps Przedramie Środa Boks Czwartek Biceps Barki Kaptury Piątek Boks Sobota Plecy Nogi Niedziela Wolne A oto Moje Pytania: 1,co byscie zmienili(skorygowali) w moim planie?? [...]

Witam, myślę że najwyższy czas założyć dziennik treningowy, aby obserwować progres i dostawać feedbacki. Na początek trochę historii. W 2009 spojrzałem w lustro i pomyślałem, coś z tym grubasem trzeba zrobić. W połowie stycznia 2010 zapisałem się na boks i w listopadzie 2010 zacząłem jechać na porządnej diecie. Waga spadła z 78kg na 63kg do maja [...]

A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 7 5 3 190s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 7 5 3 190s Klatka: wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją ramion 3s 5 5 5 150s Barki: unoszenie hantli bokiem 2s 7 7 120s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s 7 4 120s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s 6 6 120s B Nogi: przysiady wykroczne 5 5 5 3s [...]

[...] Jako że login może być nieco mylący, na wstępie zaznaczę, że piszę z konta dziewczyny ale chodzi o cykl dla mnie :) 1. WIEK: 29 2. WAGA: 80-82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: ok. 40 cm -klatka: ok. 114 cm -udo: ok. 59 cm -talia: ok. 90 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: trenuję od 16 roku życia, od 2012 r. zrezygnowałem z siłowni na rzecz boksu i [...]

Siemanko;) moj staz wynosi 2 lata z przerwami, ten rok byl w miare regularny, chociaz teraz mialem 3tyg przerwy. Trenuje 3x w tygodniu boks, do tej pory caly czas trenowalem pilke nozna. Mam pytanie na jakie suple przeznaczyc kase? Zalezy mi na masie, ciezko mi ja zdobyc do tego treningi... Bez tluszczu! Nie chce sie zalac jak wiekszosci ludzi na [...]

witam:) mam 20 lat , 174cm wzrostu i 70kg wagi. Kiedyś ternował 1,5 roku ( więc jako taka przygoda z siłownią już była) ale przestałem na 2 lata :P prowadzę bardzo sportowy tryb życia od kiedy pamiętam :) trenowałem piłkę nożna i boks (bardzo intensywnie). Teraz pracuje fizycznie więc nie jestem osobą która cały dzień spędza przed kompem. [...]

A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 7 5 3 190s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 7 5 3 190s Klatka: wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją ramion 3s 5 5 5 150s Barki: unoszenie hantli bokiem 2s 7 7 120s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s 7 4 120s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s 6 6 120s B Nogi: przysiady wykroczne 5 5 5 [...]

[...] tez mialem silowe treningi i jak pisalem wyzej kiedys juz smigalem na silke wiec nie naleze chyba do tych poczatkujacych :) Kiedys mialem ulozony taki trening: PON: Klatka, biceps SR: Plecki, triceps PT: Barki, Kaptury, SOB: nogi (narazie nogi odpadaja), przedramie itd Chodze juz tydzien i sila nawet jest, teraz cwicze troche inaczej bo dzienie [...]

[...] troche 'zmezniec' zeby jakies tam zarysy sie pojawily ze sie nie objam:) jako ze teraz mam wolny czas plan na silke chcialbym taki POn-klatka triceps wtorek-barki biceps czwartek-plecy nogi piatek klatka ale troszke delikatniej niz wpon no to jest na silownie ale chialbym jeszcze do tego biegac i jezdzic na rowerze,moze to wygladac [...]

[...] przerwami. Jednak mój trening zawsze wyglądał bardzo podobnie: Poniedziałek - Klatka i triceps - po 4 ćwiczenia na każdą partię i po 4 serie po 8 powtórzeń. Środa - Plecy i biceps - dokładnie ta sama zasada Piątek - Barki - dokładnie ta sama zasada Jednak okazuje się że sił mi jakoś nie przybywa (masy z resztą też)no i mam wrażenie że [...]

[...] masy miesniowej. Chcialbym zeby ktos mi pomogl w skorygowaniu mojego planu i diety, jezeli jest to mozliwe. Jezeli chodzi o moja budowe, to mam 171cm i wage 89kg, obwod w bicepsie 44cm, w klatce 118cm, wyciskanie na lawczce max. 140kg. Nie bede pisal i nanudzal, jak niektorzy, ile chcialbym wazyc, miec w rece i podnosic, bo to nie na tym rzecz [...]

Jestem początkującym gościem który chce coś w końcu zmienić, mam 21 lat, waga ok 65 kg, wzrost około 182cm (patyczak). Chciałbym nabrać trochę masy dlatego zastanawiam się nad białkiem lecz nie wiem czy ma to jakiś sens ponieważ godziny pracy i ogólna sytuacja nie pozwala mi na dietę. Mój plan treningowy. Pon- Trening (BOKS) WT-Klata-Biceps [...]

[...] problem to u mnie ramiona, gdy po wielkiej przerwie zrobiłem sobie ogólnorozwojowy trening siłowy, następnego dnia straszne zakwasy na klacie, plecach i tricu, bary i biceps zero, 2 dni później ze złości robię rozległy trening tylko bary, biceps, brzuch, 3 ćwiczenia po 4 serie powt. 8-12. Następnego dnia wielkie zakwasy.... klaty, pleców [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 94 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka 119 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat/ , boks, mma sporadycznie od 16 roku życia. 6. DIETA: 2800-3k -białko: 180g -węglowodany: 200g -tłuszcz: 60g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak wcześniejszych 8. TRENING: silowy i boks 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. OSTATNI [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 88 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps:43 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: obecnie off dopracuje pod kątem cyklu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, prop + wino, prop+cypio+wino 8. TRENING: zawsze był split , teraz FBW + boks 9. CEL CYKLU: jakość, jakość, jakość 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]

[...] 1. boks 2. silka - nogi, klata, barki (przdzednie i boczne aktony), tric 3. wolne (jakeis aeroby - bieganie, rower, basen..) 4. boks 5. silka - plecy, barki (tylne aktony), biceps, przedramiona (czy ich nie robic) 6. wolne 7. wolne (6 albo 7 - aeroby) chcialbym sie dowiedziec jak byloby najlepiej.. 1.) robic treningi podzielone tak jak [...]

[...] (siła, dynamika, wytrzymałość). W przerwie wakacyjnej trenowałem boks (około 3 miesiące) pod który robiłem treningi obwodowe. Wcześniejsze treningi to typowy SPLIT (klata-biceps, plecy-trciceps, nogi-barki), którym ćwiczyłem od początku. Cechy: -endomorfik z cechami mezomorfika -szybki wzrost mięśni -podatność na odżywki (po monohydracie [...]

[...] na boks(piorytet) od 2 lat i czasem na siłkę.Teraz robię przerwę do końca sierpnia aby nałapać masy i przejść do wyższej kategorii wagowej. Trening: Poniedziałek. Klata i biceps Klata: Wyciskanie na płaskiej 4 x 8 Wyciskanie na skośnej 4 x 8 Rozpiętki 3 x 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 8 Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] swoją wydolność i rozciągną/zmobilizują mięśnie. Tylko po co to wszystko "pakerom"? Po co im przysiady i martwe ciągi? Te mięśnie nie eksponują się tak pięknie jak klatka i biceps. Po co im podnoszenie ciężarów? Wyciskają ponad setkę na klatkę - nikt się nie zapyta jaki ma rekord w zarzucie czy rwaniu. Większość nawet tego nie rozróżnia. Po co [...]

Witam;) Od stycznia przez okres 8 tygodni planuje trenować wedle następującego schematu: Poniedziałek - boks Wtorek - siłownia Środa - boks Czwartek - siłownia Piątek - wolne Sobota - bieganie (5km) Niedziela - basen (raz na 2 tygodnie). Rozkład dni treningowych nie może ulec większej zmianie, ewentualnie mogę przenieść siłownię z czwartku na [...]